[...] luzem ( lekko cofnięte plecy): http://imageshack.us/photo/my-images/94/s7303370.jpg/ Przód luzem: http://imageshack.us/photo/my-images/716/s7303375.jpg/ Jakieś coś bokiem: http://imageshack.us/photo/my-images/440/s7303371.jpg/ Nie wiem czy foty wlazły, ale chyba jest git, a i doszło 24kg obciążenia i wyciąg górny z przeznaczony głównie na tricka.
Tomq nad twoim postem masz zdj atlasu oki:) jak pisalem, jeszcze nie bylo foto:) nie no to sporo na tym zrobisz z tego co widze, kawal dobrego treningu, sam bym sie jaral jakbym taki mial obecnie sprzet w domu, gdy nie ma dostepu do silowni:) z tego co widze zrobis ztak: -pompki na poreczach -brzuch podciaganie kolan -plus steperek na dole [...]
[...] mi napsiać jakiś nowy plan?? stary: I dzień klatka skos 1 ciezar 4 serie po 10 pow ławka prosta 1 cięzar 4 serie po 10 pow rozpiętki na skosie po 10 pow 3 serie Triceps wyciąg 4 serie po 10 pow farnucskie 4 serie po 10 pow II dzień barki zza głowu 10 pow 4 serie jeden cięzar z w zdłÓż tłowia 4 serie 10 pow rozpieki stojąc plecy kaptury 4 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po [...]
[...] poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 wyciąg 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
Aha skoro napisałes ze w poniedziałek robisz rozpietki na bramie czyli zakładam ze masz jakis wyciag to czemu nie uzywasz go do innych cwiczen np: plecy,triceps?
Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 podciaganie sie na drozku 4x8 (do bzucha Gdzie pierwsze ???? przeciez widze ze ostatnie !!! biceps - dlaczego bo po co 3 cwiczenia ??
[...] 4 serie 20,20,20,20 -unoszenie nóg w zwisie na drązku 4 serie 20,20,20,20 2 dzień: Plecy: -martwy ciąg 4 serie 12,12,10,10 -podciąganie się na drązku szerokim chwytem/wyciąg górny 4 serie 12,12,10,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt/podchwyt) 3 serie 12,10,10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie [...]
Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego Samo [...]
[...] nie pijesz(w sensie alko, bo jednak woda by się przydała , nie kupujesz kebabów i innego gówna i ze swoich oszczędności jesteś w stanie b. dużo kupić. Plecy robisz na wyciągu? Ogólnie przy plecach biceps się dość mocno pompuje, nie mówiąc już jak ćwiczysz na wyciągu. IMO spróbuj zmienić na inny dzień biceps i dorzuć jedno ćwiczenia np. [...]
lawke poszukaj z modlitewnikiem zamiast na nogi hantle mozna taniej kupic popatrz na gumtre a wyciag porazka sa lepsze i troszke drozsze i kup wiosla bo dobrze plecy wchodza na nich a to koszt 150 zl
[...] powtórzenia robic i opuszczac sie tez najnizej jak sie da Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG (dublujesz cwiczenie wywal to) dodaj zamiast tego wyciąg dolny 12 10 8 8 Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12/10/8/8(to zamień na wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia) PROG Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim [...]
podciaganie sztangi do brody 2*10powt. plecy przyciaganie drarzka gornego wyciagu do klatki (tak jak wyciskanie i barki) przyciaganiedo brzucha dolny wyciag 2*10 biceps hantelkami progresja jak wyzej pompki na poreczach 12 10 8 i to w zasadzie wszystko robie to 3 razy w tygodniu + czasami jeszcze nogi i brzuch mam 16 lat cwicze rok waze 60kg 172cm [...]
no siemka Ćwicze z 5 lat ( w tym z 3 ostro) Ja robie tak : -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 12-14 powtórzeń -wiosłowanie 4 x10x8x8x8 po 60-68kg -wyciąg górny do klatki piersiowej 4x10 powtórzeń 70kg -========//========== zza pleców -tym samym czasami robie podnoszenie sztangielki(gdzie jedna noga zgięta na ławce) 4 x 10 x 28kg [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta + skos górny, Wyciąg górny i dolny, sztanga sztangielki, Dieta : na masę z nadwyżką kalorii około 500 Przeciwskazania medyczne [...]